Conheça algumas dicas para regular a sua pressão arterial

Conhecer as dicas para regular a pressão arterial é essencial. Especialmente para quem tem problemas de hipertensão.

Até porque, saber como controlar a pressão é importante, pois esse é um fator de risco para uma série de outros problemas. Por exemplo, o AVC e paralisação dos rins.

Ou seja, por mais que algumas pessoas ainda não saiba, o controle da pressão arterial é essencial.

No entanto, não é necessário ser hipertenso para experimentar o aumento da pressão. Isso porque situações de estresse podem fazê-la subir, oferecendo a alguém os mesmos riscos de lesões.

Esqueça o que muitas pessoas falam, afirmando que só deve ter cuidado, quem possui pressão alta

E, para te ajudar a cuidar melhor da sua saúde, separamos algumas dicas para regular a pressão arterial.

Portanto, continue acompanhando e saiba como evitar o surgimento de problemas ainda mais sérios. Boa leitura!

Dicas para regular a pressão arterial

A hipertensão arterial não tem cura. Porém, é possível conviver com esse problema, desde que você saiba como regular a pressão arterial.

Dessa forma, para você evitar maiores problemas, e conseguir ter saúde e qualidade de vida, separamos algumas dicas para te ajudar a manter a pressão arterial regulada. Confira:

Controle de peso

O sobrepeso está diretamente relacionado com o aumento da pressão arterial. Desse modo, os quilos a mais fazem o coração ter mais esforço para conseguir bombear o sangue. O resultado é um músculo cardíaco sobrecarregado.

Sendo assim, controlar o peso é essencial para regular a pressão arterial. Para você saber se está no peso ideal, calcule o seu IMC, índice de massa corporal.

Uma dica que pode te ajudar bastante nesse controle é: um IMC saudável fica entre 18,5 e 24,9 kg/m².

Praticar atividades físicas

Caminhar, correr ou andar de bicicleta ajudam a manter a pressão arterial em níveis saudáveis. Isso acontece porque as atividades físicas fazem o corpo liberar substâncias que promovem a dilatação dos vasos sanguíneos.

Dessa forma, mesmo que seja exercícios simples, saiba que há uma redução da pressão. Então, pratique exercícios com periodicidade!

Reduza o consumo de sal

Você sabia que a quantidade de sal ideal para ser ingerida diariamente é de apenas 5 gramas? Porém, normalmente, uma pessoa consome o dobro dessa medida.

O problema desse hábito é que o sal é riquíssimo em sódio, o que provoca a retenção de líquidos e, consequentemente, a hipertensão.

Então, uma das dicas para regular a pressão arterial é reduzir o consumo diário de sal. Uma excelente opção é substituí-lo por temperos naturais como, por exemplo, o alho e ervas frescas.

Invista em alimentos ricos em potássio e magnésio

O potássio é um mineral que ajuda a eliminar o sódio. Ele é encontrado em alimentos como banana, abóbora, leite, iogurte desnatado, lentilhas e abacate.

Já o magnésio promove a dilatação dos vasos sanguíneos, que também é bom para quem tem hipertensão. Você encontra esse mineral em nozes, amêndoas, aveia, cevada e arroz integral.

Evite o estresse

O estresse e a ansiedade são fatores que contribui para que a mente fique acelerada. Com isso, o corpo sofre as reações. Esses fatores estimulam a produção de hormônios que causam o aumento da pressão, por exemplo, cortisol e a adrenalina.

Eles aceleram o coração e contraem os vasos sanguíneos, elevando o risco de complicações cardiovasculares.

Para combater esses fatores, os exercícios físicos e a meditação são dicas para regular a pressão arterial. Mantenha o contato com a família e amigos.

Por fim, caso seja necessário, a terapia pode ajudar. Não deixe de procurar ajuda.

Faça acompanhamento médico

Quem é hipertenso precisa de acompanhamento médico periódico.

Até porque, é importante passar por avaliações, verificando se houve evolução do quadro ou surgimento de fatores de risco.

Um cardiologista é o ideal para indicar ao paciente as melhores dicas para regular a pressão arterial. Especialmente quando for necessário o uso de remédios específicos.