Sabemos que todos envelheceremos mais cedo ou mais tarde, no entanto, raramente pensamos em que estado de saúde envelheceremos ou como gostaríamos de envelhecer. Diante disso, a pergunta o que é envelhecer de forma saudável surge.
Está provado que a qualidade de vida que temos ao longo de nossas vidas, desde a infância até a idade adulta, desempenha um papel importante em nossa saúde quando atingirmos a chamada “terceira idade”, mas quais são os fatores que devemos levar em conta?
Assim sendo, para que você possa entender mais sobre o que é envelhecer de forma saudável, esse artigo foi criado. Continue lendo para saber mais sobre o assunto.
O que é envelhecer de forma saudável?
Atualmente, a expectativa de vida excede 83 anos, causando uma mudança demográfica em direção ao envelhecimento da população.
Da mesma forma, os idosos são considerados como um estágio de deterioração física e mental, o que implica passividade e dependência.
Tudo isso torna essencial promover um envelhecimento saudável para alcançar uma nova visão da velhice que valorize as contribuições das pessoas idosas e lhes permita participar ativamente da sociedade.
Fatores que influenciam o envelhecimento saudável
A Organização Mundial da Saúde (OMS), em um artigo sobre envelhecimento populacional, enfatiza que “o envelhecimento saudável começa com hábitos saudáveis em fases anteriores da vida”, esses hábitos incluem alimentação, atividade física ou exposição a riscos à saúde.
Ter um envelhecimento ativo e saudável significa participar da sociedade de acordo com nossas necessidades, desejos e habilidades, significa aproveitar ao máximo as oportunidades de ter uma boa saúde física, se sentir bem emocionalmente e ter um ambiente social favorável.
O objetivo é estender a qualidade e a expectativa de vida para idades avançadas.
A partir de uma certa idade, devemos começar a levar em conta certos fatores que poderíamos relativizar mais cedo. Aqui estão algumas dicas para se preparar para uma velhice saudável:
- Alimentação saudável: Uma dieta variada e equilibrada é essencial. O câncer na coluna, bem como outros tipos de cânceres podem surgir por causa da qualidade da alimentação de uma pessoa.
- Cuidar do corpo: Fazer exames médicos regulares é importante para a manutenção ideal da saúde e para evitar irregularidades.
- Cuide da mente: Seja mentalmente ativo e evite situações estressantes o máximo possível.
- Evite riscos: Reduza ou elimine o consumo de tabaco e álcool.
- Continue aprendendo: Nunca perca sua curiosidade.
- Exercício físico: A realização de atividade física de forma moderada e constante promoverá a mobilidade a longo prazo.
- Cuide da casa e adapte-a: da mesma forma que fazemos mudanças em casa com a chegada de um bebê, com a chegada da velhice também podemos fazer pequenas mudanças em casa.
- Aceite o processo de envelhecimento e aproveite: a velhice é mais um passo na vida onde a experiência e a sabedoria emergem.
Tipos de envelhecimento
Existem várias teorias do envelhecimento que descrevem o processo de como e por que nossos corpos envelhecem em vários níveis. Aqui estão alguns:
Envelhecimento celular
Uma célula pode se replicar cerca de 50 vezes antes que o material genético não possa mais ser copiado com precisão. Essa falha na replicação é conhecida como senescência celular durante a qual a célula perde suas características funcionais.
O acúmulo de células senescentes é a marca registrada do envelhecimento celular, que por sua vez se traduz em envelhecimento biológico.
Quanto mais danos os radicais livres e os fatores ambientais causam às células, mais as células precisam se replicar e mais rápido a senescência celular se desenvolve.
É por isso que, durante a velhice, é mais comum que as feridas demorem para cicatrizar. Felizmente, hoje existe suplemento para cicatrização de feridas que pode ajudar.
Envelhecimento hormonal
Os hormônios desempenham um papel muito importante no envelhecimento, especialmente durante a infância, quando ajudam a construir ossos e músculos e facilitam o desenvolvimento de características masculinas ou femininas secundárias.
Com o tempo, a produção de muitos hormônios começa a diminuir, o que causa alterações na pele (como rugas e perda de elasticidade) e perda de tônus muscular, densidade óssea e desejo sexual.
Como os níveis de hormônios sexuais diferem entre mulheres e homens, a maneira como mulheres e homens envelhecem também difere.
Danos cumulativos
O envelhecimento causado por danos cumulativos (ou seja, “desgaste”) tem a ver com fatores externos que podem se acumular ao longo do tempo.
A exposição a toxinas, radiação ultravioleta, alimentos não saudáveis e poluição podem ser apenas algumas das coisas que podem afetar o corpo.
Com o tempo, esses fatores externos podem danificar diretamente o DNA das células (em parte expondo-as a inflamação excessiva ou persistente). Danos acumulados podem prejudicar a capacidade do corpo de se reparar, promovendo o envelhecimento rápido.
Envelhecimento metabólico
À medida que seu dia avança, suas células estão constantemente convertendo alimentos em energia, o que produz subprodutos, alguns dos quais podem ser prejudiciais ao corpo.
O processo de metabolização, embora essencial, pode causar danos progressivos às células, um fenômeno chamado envelhecimento metabólico.
Alguns especialistas acreditam que retardar o processo metabólico por meio de práticas como a restrição calórica pode retardar o envelhecimento dos seres humanos.
Como promover um envelhecimento saudável?
Pratique exercícios e atividades físicas
A atividade física é a pedra angular do envelhecimento saudável. As evidências científicas sugerem que as pessoas que se exercitam regularmente não apenas vivem mais, mas também podem viver melhor, o que significa que desfrutam de mais anos de vida sem dor ou incapacidade.
Você não precisa fazer exercícios expressivos. Apenas aumentar o número de passos que damos todos os dias e fazer atividades que mantêm o corpo em movimento, como jardinagem, passear com o cachorro e usar as escadas em vez do elevador, pode fazer a diferença.
De fato, começar a fazer exercícios rapidamente pode ser um problema. Dores no joelho e dores na coluna são muito comuns nesse caso. Se você tiver prótese no joelho ou qualquer outro problema, faça isso sempre com a ajuda de um profissional.
Tenha em mente que o exercício também é uma ferramenta essencial para manter um peso saudável e que o excesso de peso significativo e a obesidade aumentam o risco de morte, incapacidade e muitas doenças. No entanto, ser muito magro também nem sempre é mais saudável.
Lembre-se de que tanto a obesidade quanto às condições de baixo peso podem levar à perda de massa muscular, o que pode fazer com que uma pessoa se sinta fraca e se desgaste facilmente.
Faça escolhas alimentares inteligentes
Fazer escolhas alimentares inteligentes pode ajudá-lo a se proteger de certos problemas de saúde à medida que envelhece e pode até ajudar a melhorar a função cerebral.
Tal como acontece com o exercício, comer bem não é apenas sobre o seu peso. Os especialistas sugerem um padrão alimentar com muitas frutas e vegetais frescos, grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras.
Grande parte da pesquisa mostra que o padrão de dieta ao estilo mediterrâneo, que inclui produtos frescos, grãos integrais e gorduras saudáveis; mas menos produtos lácteos e mais peixe do que uma dieta tradicional brasileira, pode ter um impacto positivo na saúde.
Uma dieta com baixo teor de sal também demonstrou fornecer benefícios importantes para a saúde. Como reduz a pressão arterial, ajuda as pessoas a perder peso e reduz o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Tenha uma boa noite de sono
Dormir o suficiente ajuda você a se manter saudável e alerta. Embora os idosos precisem das mesmas sete a nove horas de sono dos adultos, eles muitas vezes não dormem o suficiente. Tenha em mente que sentir-se doente ou com dor pode dificultar o sono e alguns medicamentos podem mantê-lo acordado.
Vamos também lembrar que, como qualquer outra pessoa, não dormir o suficiente pode fazê-los se sentir irritados, deprimidos, esquecidos e mais propensos a sofrer quedas ou outros acidentes.
Mas horas de sono não são tudo, a qualidade do sono é importante para a memória e o humor. Alguns estudos descobriram que os idosos com má qualidade do sono tiveram mais dificuldade em resolver problemas do que aqueles que tiveram um sono de boa qualidade.
Além disso, aqueles que dormiam seis horas ou menos por noite tiveram um risco maior de desenvolver demência mais tarde na vida.
Finalmente, saiba que a falta de sono também pode piorar os sintomas da depressão em idosos. Se você quiser melhorar esses fatores, consulte um médico.
